تعتبر فترة الطفولة المبكرة مرحلة حاسمة في حياة الأطفال، حيث يحدث النمو والتطور السريع وتشكل العادات الغذائية.ومن أجل ضمان نمو صحي،نقدم لكم في هذة المقالة جدول تغذية الأطفال من 4-8 سنوات.إن توفير توجيه وتوعية صحية للأطفال في الفئة العمرية من 4 إلى 8 سنوات هو أمر بالغ الأهمية لضمان استيعابهم لنمط حياة صحي وتناول الأطعمة المتوازنة.
جدول تغذية الأطفال من 4-8 سنوات
يجب أن يحتوي جدول تغذية الأطفال من 4-8 سنوات علي عناصر غذائية من جميع المجموعات الغذائية والتى تشمل :
1. الفواكه والخضروات:
– يجب تشجيع الأطفال على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة.
– ينصح بتناول 1-1.5 كوب من الفواكه و4 حصص من الخضروات يوميًا. يمكن تقديم الفواكه والخضروات بصورة طازجة أو مطبوخة، ويمكن تقطيعها إلى قطع صغيرة وتقديمها كوجبات خفيفة..
2. الحبوب الكاملة:
– يجب تضمين الحبوب الكاملة في جدول تغذية الأطفال من 4-8 سنوات مثل الخبز الكامل والأرز البني والشوفان. ينصح بتناول 4 حصص من الحبوب يوميًا:
1 حصة= 1 شريحة من الخبز ؛ أو-كوب الأرز المطبوخ ، المعكرونة ، الكينوا أو عصيدة من دقيق الذرة ؛ أو-كوب رقائق حبوب القمح ؛ أو 1 فطيرة صغيرة أو مافن إنجليزي صغير. الحبوب الكاملة هي الأفضل.
– ينبغي تجنب الحبوب المكررة والمصنعة مثل البسكويت والكعك.
3. البروتين:
– ينصح بتناول 2 حصص بروتينية في اليوم ضمن جدول تغذية الأطفال من 4-8 سنوات.ومنها اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والمكسرات والبذور والبقوليات:
1 حصة = 65 جم لحم بقري مطبوخ قليل الدهن أو لحم ضأن أو لحم بتلو ؛
أو 80 جم دجاج أو ديك رومي مطبوخ قليل الدهن ؛
أو 100 جم فيليه سمك مطبوخ ؛
أو 170 جم توفو مطبوخ ؛
أو 2 بيضة كبيرة ؛
أو 1 كوب عدس مطبوخ أو حمص أو فاصوليا معلبة ؛
أو 30 جم (1 tablespoons ملاعق كبيرة) فول سوداني أو لوز أو بذور عباد الشمس أو بذور السمسم.
4. الألبان:
– ينصح بتناول 2حصة من منتجات الألبان يوميًا ضمن جدول تغذية الأطفال من 4-8 سنوات، مثل الحليب والزبادي والجبنة.يُفضل اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم.
1 حصة = 1 كوب (250 مل) حليب البقر المبستر ؛
أو 1 كوب بديل من الألبان مثل حليب الصويا أو الأرز مع 100 مجم على الأقل من الكالسيوم المضاف لكل 100 مل ؛
أو 2 شريحة من الجبن ؛
أو كوب (200 جم) زبادي ؛
أو كوب جبن ريكوتا.
5- الدهون الصحية: يحتاج الأطفال في جدول تغذية الأطفال من 4-8 سنوات إلى كمية معتدلة من الدهون الصحية في النظام الغذائي.
يمكنك تضمين 1 حصة من الدهون غير المشبعة يوميا في الطهي أو الخبز = 1-2 ملاعق صغيرة (5-10 جم) من زيت الزيتون والكانولا ؛ أو 1-2 ملاعق صغيرة (5-10 جم) من معاجين الجوز أو البذور ؛ أو 1 ملعقة كبيرة (20 جم) من الأفوكادو.
تجنب الأطعمة مثل الكعك والبسكويت ورقائق البطاطس واللحوم المصنعة والأطعمة المقلية أو الجاهزة ضمن جدول تغذية الأطفال من 4-8 سنوات لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر والملح.
6. السكر والملح:
– يجب تقليل تناول السكر المضاف في الأطعمة والمشروبات، وتجنب المشروبات الغازية السكرية والحلويات العالية بالسكر.
– يجب مراقبة كمية الملح في الطعام وتجنب إضافة الملح بكثرة في الطهي.
7. السوائل:
– ينصح بشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب الجيد.
– يجب تجنب المشروبات الغازية السكرية والعصائر الصناعية وتفضيل الماء كأفضل خيار.
8. الوجبات الصغيرة والتناول العادي:
– ينبغي تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة.
– يجب أن يكون هناك توازن بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة الصحية في جدول تغذية الأطفال من 4-8 سنوات.
9. الوجبات السريعة والوجبات المعبأة:
– ينبغي تقليل تناول الوجبات السريعة والوجبات المعبأة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ونسبة عالية من الدهون المشبعة والصوديوم.
– يجب تشجيع تناول الوجبات المحضرة في المنزل بدلاً من الوجبات الجاهزة.
10. التوازن والتنوع:
– يهم التوازن بين المجموعات الغذائية المختلفة وتوفير تنوع في النظام الغذائي لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
11. النشاط البدني:
– يجب تشجيع الأطفال على ممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على صحة جيدة وتعزيز اللياقة البدنية.
12. الفيتامينات والمعادن
تأكد من أن جدول تغذية الأطفال من 4-8 سنوات غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية:
* * * الكالسيوم: مهم لنمو العظام. تعتبر منتجات الألبان وحليب النباتات المدعمة والخضروات الورقية مصادر جيدة.
* * * الحديد: ضروري لإنتاج الدم.تشمل المصادر اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والحبوب المدعمة بالحديد.
* * * فيتامين د: يعمل مع الكالسيوم لنمو العظام.تشمل المصادر ضوء الشمس ومنتجات الألبان المدعمة والأسماك الدهنية.
* * * فيتامين أ: ضروري للرؤية ووظيفة المناعة.تشمل المصادر الجزر والبطاطا الحلوة والخضروات الورقية الداكنة.
* * * فيتامين ج: مهم لجهاز المناعة وامتصاص الحديد.تشمل المصادر الحمضيات والفلفل الحلو والفراولة.
من الأهمية بمكان أن يتم تطبيق هذه الإرشادات كجزء من نمط حياة صحي ومتوازن بشكل عام، ويجب أن يتم تنفيذها بطريقة تناسب الاحتياجات والتفضيلات الفردية للطفل.
قد يهمك: جدول طعام الطفل 1-3 سنوات
النظام الغذائي للأطفال من سن 4-8 سنوات
اقرأ أيضا: جدول تغذية الطفل الرضيع pdf
مثال على جدول تغذية الأطفال من 4-8 سنوات
فيما يلي جدول تغذية الأطفال من 4-8 سنوات.ولكن من الضروري أن تضع في اعتبارك أن هذه مجرد توصيات عامة.يمكن أن تختلف الاحتياجات المحددة لكل طفل اعتمادا على عوامل مثل معدل نموه ومستوى النشاط البدني والصحة العامة. استشر دائما طبيب أطفال أو اختصاصي تغذية للحصول على مشورة شخصية.
- ** الإفطار:**
* 1 شريحة من توست الحبوب الكاملة مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز
* 1 كوب من شرائح الفراولة
* 1 كوب حليب قليل الدسم
- ** وجبة خفيفة الصباح:**
* 1 تفاحة صغيرة
* حفنة من المكسرات غير المملحة
- ** الغداء:**
* 1 شطيرة (2 شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، ديك رومي قليل الدهن ، خس ، طماطم ، أفوكادو)
* 1 موزة متوسطة
- ** وجبة خفيفة بعد الظهر:**
* 1 كوب من الجزر والخيار
- ** العشاء:**
* 90 -120جم من الدجاج المشوي
* 1 كوب من الكينوا المطبوخة
* 1 كوب من البروكلي المطهو على البخار مع رذاذ من زيت الزيتون
- ** وجبة خفيفة مسائية:**
* 1 كوب زبادي قليل الدسم مع حفنة من العنب البري
تذكر ،هذا هو مجرد عينة لخطة النظام الغذائي.من المهم تغيير خيارات الطعام لضمان حصول طفلك على مجموعة من العناصر الغذائية.
الإفطار | * 1 شريحة من توست الحبوب الكاملة مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز * 1 كوب من شرائح الفراولة * 1 كوب حليب قليل الدسم |
وجبة خفيفة | * 1 تفاحة صغيرة * حفنة من المكسرات غير المملحة |
الغداء | * 90-120 جم من الدجاج المشوي * 1 كوب من الكينوا المطبوخة * 1 كوب من البروكلي المطهو على البخار مع رذاذ من زيت الزيتون |
وجبة خفيفة | * 1 كوب من الجزر والخيار مع الحمص |
العشاء | * 1 شطيرة (2 شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، ديك رومي قليل الدهن ، خس ، طماطم ، أفوكادو) * 1 موزة متوسطة |
وجبة خفيفة | * 1 كوب زبادي قليل الدسم مع حفنة من العنب البري |
جدول تغذية الأطفال من 4-8 سنوات
باعتبارنا مسؤولين عن صحة وسلامة أطفالنا، يجب أن نولي اهتمامًا كبيرًا لتغذية أطفالنا في الفئة العمرية من 4 إلى 8 سنوات. يعد جدول تغذية الأطفال من 4-8 سنوات المناسب أساسيًا لضمان حصولهم على العناصر الغذائية الضرورية لنموهم وتطورهم الصحي. من خلال توفير توجيه وتعليمات صحية حول التغذية السليمة، يمكننا أن نؤثر بشكل إيجابي على حياة أطفالنا ونساعدهم على بناء عادات غذائية صحية تستمر مدى الحياة. لذا، يجب أن نعمل جميعًا كأهل ومجتمع لتوفير بيئة غذائية صحية وتشجيع الأطفال على تناول الأطعمة الطبيعية والمغذية.
من خلال الالتزام مع جدول تغذية الأطفال من 4-8 سنوات، يمكننا أن نساعد الأطفال على بناء أساس صحي قوي وتعزيز صحتهم العامة. لذا، لندعم أطفالنا في رحلتهم نحو النمو والتطور الصحي من خلال توفير الغذاء الصحي والمتوازن وتعزيز الوعي بأهمية التغذية السليمة.
هل كانت المقالة مفيدة؟ هل لديك أى اقتراحات أو أستفسارات؟يسعدنا ترك تعليقك📥.
المصادر: