الفطور الصحي ضروري لأطفال المدارس، فهو يمنحهم الطاقة والتركيز اللازمين لبدء يومهم الدراسي بنشاط. سنستعرض أسهل وأسرع و أفضل فطور صحي للاطفال المدارس.
أفكار لعمل أفضل فطور صحي للاطفال المدارس
1. شطيرة الأفوكادو والبيض:
شطيرة الأفوكادو والبيض خيار ذكي وتعد من أفضل فطور صحي للاطفال المدارس. تساعد صغارك على بدء يومهم بشكل جيد.
التحضير
- خذي شريحة خبز طري – الأفضل أن يكون من القمح الكامل.
- اهرسي نصف أفوكادو ناضجة وافرديها على الخبز.
- أضيفي بيضة مسلوقة مقطعة.
- رشي القليل من الملح والفلفل إذا أحب طفلك ذلك.
ما يميز هذه الشطيرة أنها تجمع بين عدة فوائد. البيض يعطي البروتين، والأفوكادو مليء بالدهون المفيدة، والخبز يوفر الطاقة. هذا المزيج يساعد الأطفال على الشعور بالشبع والتركيز في المدرسة.
يمكنك إضافة لمسات خاصة. جربي إضافة شرائح طماطم أو خس للنكهة واللون. بعض الأطفال يحبون رش القليل من عصير الليمون على الأفوكادو لإضافة نكهة منعشة.
2. الزبادي اليوناني مع التوت والجرانولا:
الزبادي اليوناني مع التوت والجرانولا فطور لذيذ وسهل. تخيلي وعاءً مليئاً بألوان زاهية وطعم حلو منعش – هذا ما سيحصل عليه أطفالك.
- لنبدأ بالزبادي اليوناني. إنه كريمي وغني، ويحتوي على بروتين أكثر من الزبادي العادي. ضعي بضع ملاعق في وعاء.
- الآن، أضيفي حفنة من التوت – الفراولة، العنب البري، التوت الأسود – ما يفضله طفلك. التوت يضيف حلاوة طبيعية وفيتامينات.
- الجرانولا هي السر الصغير هنا. إنها تضيف قرمشة لذيذة وتجعل الوجبة أكثر إشباعاً. يمكنك شراء الجرانولا الجاهزة أو صنعها في المنزل إذا كان لديك وقت.
هذه الوجبة مرنة جداً. في أيام الصيف، جربي إضافة قطع من البطيخ أو الخوخ. في الشتاء، رشة من القرفة قد تضيف دفئاً لطيفاً.
نصيحة عملية: حضري أوعية صغيرة من هذا الخليط مساءً واحفظيها في الثلاجة. في الصباح، أضيفي الجرانولا لتبقى مقرمشة. هكذا، حتى في الأيام المزدحمة، سيكون لدى أطفالك فطور جاهز وصحي.
الأطفال عادةً يحبون هذه الوجبة لأنها تشبه الحلوى قليلاً، لكنها في الواقع مليئة بالعناصر المغذية. إنها طريقة ذكية لجعلهم يأكلون فطوراً صحياً دون شكوى.
هل تعاني من إمساك طفلك المتكرر؟
هل جربت جميع الحلول دون جدوى؟
هل تشعرين بالإرهاق والإحباط من معاناة طفلك؟
لا داعي للقلق!
لدينا الحل المثالي لمعاناتك!
كتابنا الإلكتروني “علاج الإمساك عند الأطفال بسهولة وفعالية” هو الحل الأمثل لمعاناة طفلك وراحة بالك.
3.أفضل فطور صحي للاطفال المدارس مع بانكيك الشوفان مع الموز:
بانكيك الشوفان مع الموز فكرة رائعة لفطور شهي وصحي للأطفال.
طريقة التحضير.
- أولاً، اخلطي كوباً من دقيق الشوفان مع كوب من الحليب وموزة ناضجة مهروسة.
- أضيفي بيضة وملعقة صغيرة من الفانيليا للنكهة.
- امزجي كل شيء حتى يصبح خليطاً سلساً.
- الآن، حان وقت الطهي! سخني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة. صبي كمية صغيرة من الخليط لتشكيل دوائر. عندما ترى فقاعات تظهر على السطح، اقلبي الفطيرة.
- ستحصلين على فطائر ذهبية جميلة في دقائق معدودة.قدميها مع كوب من الحليب.
لماذا هذه الوصفة جيدة؟
الشوفان يمد الأطفال بالطاقة التي تدوم طويلاً. الموز يضيف حلاوة طبيعية ويجعل القوام ألين. كما أن هذه الفطائر مليئة بالألياف التي تساعد على الهضم.
هنا بعض الأفكار للتزيين: شرائح الموز الطازجة، قليل من العسل، أو حفنة من التوت. دعي طفلك يختار ما يحب. هذا يجعل الفطور أكثر متعة ويشجعه على الأكل.
وأخيراً، لا تنسي أن تصنعي لنفسك أيضاً! فهي ليست للأطفال فقط. استمتعي بفطور لذيذ مع عائلتك وابدأي يومك بطريقة رائعة.
4. سموذي الفواكه والخضروات:
سموذي الفواكه والخضروات فكرة ممتازة لفطور سريع وصحي. تخيلي مشروباً ملوناً ولذيذاً يحبه الأطفال ويغذيهم في نفس الوقت!
المكونات:
– موزة ناضجة
– حفنة من التوت (طازج أو مجمد)
– كوب من السبانخ (لا تقلقي، لن يشعر الأطفال بطعمها)
– كوب من الحليب أو حليب اللوز
– ملعقة من زبدة الفول السوداني (اختياري، لكنها تضيف نكهة لذيذة وبروتين)
ضعي كل شيء في الخلاط واخلطيه حتى يصبح ناعماً. وها هو! فطور جاهز في دقائق.
لماذا هذا السموذي رائع؟
إنه يجمع بين حلاوة الفاكهة وفوائد الخضار. الموز يعطي قوام كريمي، التوت يضيف فيتامينات ومضادات أكسدة، والسبانخ تمنح جرعة خفية من الحديد والألياف.
نصائح مفيدة:
– جربي إضافة أنواع مختلفة من الفواكه. المانجو والأناناس يعطيان نكهة استوائية لذيذة.
– إذا كان طفلك يحب الشوكولاتة، أضيفي ملعقة من مسحوق الكاكاو. سيظن أنه يشرب ميلك شيك!
– في الأيام الحارة، استخدمي الفاكهة المجمدة لجعل السموذي أكثر برودة وكثافة.
الجميل في السموذي أنه مرن جداً. يمكنك تعديل المكونات حسب ما يحبه طفلك. وإذا كنت في عجلة من أمرك، يمكنك وضعه في كوب محمول ليشربه طفلك في الطريق إلى المدرسة.
وأخيراً، لا تنسي أن تصنعي كوباً لنفسك أيضاً! فهو مثالي للآباء المشغولين الذين يريدون بداية صحية ليومهم.
5. البيض المخفوق مع الخضار:
المكونات:
– 3 بيضات
– نصف كوب من الفلفل الحلو، مقطع
– ربع كوب من البصل، مفروم
– ربع كوب من السبانخ، مفرومة
– ملح وفلفل حسب الذوق
– ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
طريقة التحضير:
- ابدأ بتقطيع الفلفل والبصل. تأكد من غسل السبانخ جيدًا.
- في وعاء، اخفق البيض جيدًا مع قليل من الملح والفلفل. يمكنك استخدام شوكة أو مضرب.
- في مقلاة، سخن زيت الزيتون على نار متوسطة. أضف البصل والفلفل الحلو واطبخهم حتى يلينوا، حوالي 3-4 دقائق. بعد ذلك، أضف السبانخ واطبخها لمدة دقيقة أخرى حتى تذبل.
- اسكب مزيج البيض فوق الخضار في المقلاة. اتركه يطهى لمدة دقيقة، ثم ابدأ في التقليب بلطف حتى ينضج البيض تمامًا.
- قدم البيض المخفوق مع الخضار في طبق، ويمكنك إضافة قطع من الخبز المحمص على الجانب.
نصائح:
– يمكنك إضافة أي خضار تحبها مثل الطماطم أو الكوسا.
– جرب إضافة الجبنة مثل الفيتا أو الموزاريلا لإضافة نكهة مميزة.
البيض المخفوق مع الخضار هو وجبة بسيطة ولذيذة، مثالية ضمن أفضل فطور صحي للاطفال المدارس . تجمع بين البروتين من البيض والفيتامينات من الخضار، مما يجعلها خيارًا صحيًا ومغذيًا. جربها في يومك وستحب مذاقها!
نقدم لك “Lunch Box Magic” – الدليل النهائي لإنشاء وجبات غداء إبداعية وغنية بالعناصر الغذائية والتي ستجعل أطفالك سعداء! احصل علي نسختك الأن من خلال هذا الرابط
6- الشوفان المنقوع طوال الليل
فكرة رائعة وسهلة لعمل أفضل فطور صحي للاطفال المدارس
المكونات:
– نصف كوب من الشوفان
– كوب من الحليب
– ملعقة صغيرة من العسل أو السكر (اختياري)
– ربع كوب من الفواكه (مثل الموز، التوت، أو التفاح)
– ملعقة صغيرة من البذور (مثل الشيا أو الكتان)
– رشة قرفة (اختياري)
طريقة التحضير:
- في وعاء، اخلط الشوفان مع الحليب. إذا كنت تحب، يمكن إضافة العسل أو السكر لتحلية الخليط.
- أضف الفواكه المقطعة والبذور إلى الخليط. يمكنك اختيار الفواكه التي تفضلها.
- غطِّ الوعاء وضعه في الثلاجة طوال الليل. هذا يسمح للشوفان بامتصاص الحليب ويصبح طريًا.
- في الصباح، يمكنك إضافة المزيد من الفواكه أو القرفة حسب الذوق. يمكنك تناوله باردًا أو تسخينه قليلًا إذا كنت تفضل ذلك.
- جرب إضافة المكسرات مثل اللوز أو الجوز لمزيد من القرمشة.
كيف تشجع طفلك علي تناول أفضل فطور صحي للاطفال المدارس
تشجيع الأطفال على تناول وجبة فطور صحي يمكن أن يكون تحديًا، ولكن هناك بعض الطرق السهلة التي يمكن استخدامها لتشجيعهم على تناول وجبة فطور صحي للاطفال:
1. توفير أفكار فطور صحي للاطفال متنوعة.
2. جعلها ممتعة ومشوقة: استخدم الإبداع في تقديم وجبة الفطور بطرق ممتعة وجذابة. يمكنك استخدام قوالب لتشكيل الطعام بأشكال مثل الحيوانات أو الأشكال الهندسية. أو قم بترتيب الفواكه والحبوب بطرق جميلة ومبتكرة. الهدف هو جعل وجبة الفطور تبدو ممتعة ومشوقة للأطفال.
3. الإشراك في التحضير: دع الأطفال يشاركون في تحضير وجبة الفطور. اتركهم يختارون بعض الأطعمة أو يساعدونك في تقطيع الفواكه أو خفق البيض. هذا الشعور بالمشاركة والمسؤولية يمكن أن يشجعهم على تناول الوجبة التي ساهموا في إعدادها.
4. تناول وجبة الفطور معًا: حاول تناول وجبة الفطور مع الأطفال. يمكن أن يكون لديك وقتًا ممتعًا ومحادثات معهم أثناء تناول الطعام. هذا يعزز الروتين الصحي ويعطيهم نموذجاً إيجابياً لتناول وجبة الفطور.
تذكر أن الاستمرارية مهمة. قد يستغرق بعض الوقت للأطفال ليعتادوا على تناول وجبة الفطور بانتظام. كن صبورًا واستمر في تقديم الخيارات الصحية وتشجيعهم بشكل إيجابي.
المصادر:
https://www.healthline.com/nutrition/healthy-breakfast-for-kids
