مرحبًا أيتها الأم الرائعة! هل سئمتِ من تحضير نفس الساندويتشات المملة كل يوم؟ لا تقلقي، فأنا هنا لمساعدتك في تجديد أفكار لانش بوكس للاطفال بأفكار صحية ولذيذة ستجعلهم يتطلعون لوقت الغداء في المدرسة!
لماذا يعد اللانش بوكس الصحي مهمًا؟
قبل أن نغوص في الأفكار، دعينا نتذكر لماذا نهتم بهذا الأمر أصلًا. الغذاء الصحي ضروري لنمو أطفالنا وتطورهم. كما أنه يساعدهم على التركيز في الفصل ويمنحهم الطاقة للعب مع أصدقائهم.
لانش بوكس للاطفال صحي
لتحضير أفضل لانش بوكس صحي لطفلك، تأكدي من تضمين:
- البروتين: شرائح الدجاج، البيض المسلوق، التونة، أو الفاصوليا.
- الكربوهيدرات: خبز القمح الكامل، الأرز البني، أو البطاطس المشوية.
- الخضروات: شرائح الخيار، الجزر، أو الفلفل الحلو.
- الفواكه: التفاح، الموز، أو التوت.
- وجبة خفيفة صحية: المكسرات (إذا كانت مسموحة في المدرسة)، الزبيب، أو رقائق الخضار المجففة.
نقدم لك “Lunch Box Magic” – الدليل النهائي لإنشاء وجبات غداء إبداعية وغنية بالعناصر الغذائية والتي ستجعل أطفالك سعداء! احصل علي نسختك الأن من خلال هذا الرابط
أفضل لانش بوكس للاطفال
- صحي ومغذي: يوفر العناصر الغذائية الضرورية لنمو طفلك.
- لذيذ وجذاب: يجعل طفلك متحمسًا لتناول وجبته.
- متنوع: يمنع الملل ويشجع على تجربة أطعمة جديدة.
- عملي: سهل التحضير والحمل والتنظيف.
- آمن: يحافظ على سلامة الطعام.
أفكار لانش بوكس للاطفال
إليك بعض أفكار لانش بوكس صحية ولذيذة للأطفال:
1. لفائف الدجاج والجبن
**المكونات:**
– خبز كامل الحبة
– شرائح دجاج مشوي
– جبن شيدر
– شرائح خيار
2. سلطة الفواكه
**المكونات:**
– قطع متنوعة من الفواكه (تفاح، موز، كيوي، عنب)
– زبادي طبيعي للتغميس
3. كرات الطاقة
**المكونات:**
– دقيق الشوفان
– زبدة الفول السوداني
– عسل
– قطع الشوكولاتة
5.أصابع الخضار مع الحمص
**المكونات:**
– مكعبات جبن
– شرائح جزر وخيار
– حمص للتغميس
6. بان كيك الموز
**المكونات:**
– بان كيك مصنوع من دقيق الشوفان
– شرائح موز
– عسل
7. معكرونة بالخضار
**المكونات:**
– معكرونة كاملة الحبة
– خضار مطبوخة (بروكلي، جزر)
– رشة من زيت الزيتون والجبن المبشور
8. سناك البيض
– **المكونات:**
– بيضة مسلوقة
– شرائح خبز كامل الحبة
– قطع أفوكادو
9. لفافات التورتيلا
**المكونات:**
– تورتيلا كاملة الحبة
– زبدة الفول السوداني
– شرائح موز
10. كعك الشوفان
**المكونات:**
– كعك الشوفان المحضر منزليًا
– مكسرات أو قطع فواكه مجففة
نقدم لك “Lunch Box Magic” يحتوي علي 60 فكرة لوجبات لانش بوكس صحية ولذيذة. احصل علي نسختك الأن من خلال هذا الرابط
كيفية الحفاظ على سلامة الطعام في لانش بوكس
1.اختاري العلبة المناسبة:
- العلب المعزولة: هي الأفضل للحفاظ على درجة حرارة الطعام، سواء كان بارداً أو ساخناً.
- العلب ذات الأقسام: تساعدكِ على فصل الأطعمة المختلفة وتجنب اختلاط النكهات.
- العلب الآمنة على الطعام: تأكدي من أن العلبة خالية من المواد الضارة وآمنة للاستخدام مع الطعام.
- تأكد من غسل حاويات الطعام جيدًا بالماء والصابون قبل كل استخدام.
2.حافظي على برودة الطعام:
- مكعبات الثلج: أضيفي مكعبات ثلج صغيرة إلى العلبة للحفاظ على برودة الطعام، خاصة في الأيام الحارة.
- زجاجة ماء مجمدة: ضعي زجاجة ماء مجمدة بجانب الطعام للمساعدة في الحفاظ على البرودة.
- الأطعمة الباردة أولاً: ضعي الأطعمة التي تحتاج إلى برودة مثل الزبادي والجبن في الأسفل ثم الأطعمة الأخرى.
3. غسل الفواكه والخضروات
اغسل جميع الفواكه والخضروات جيدًا قبل تعبئتها في اللانش بوكس ثم جففها
4. تجنب الأطعمة سريعة التلف
تجنب تعبئة الأطعمة التي تفسد بسرعة مثل المايونيز أو منتجات الألبان غير المبردة.
5. التعبئة الصحيحة
ضع الأطعمة الباردة معًا والأطعمة الساخنة معًا، واستخدم حواجز بينها إذا لزم الأمر.
نصائح لجعل اللانش بوكس أكثر جاذبية
- استخدمي قوالب الكعك الملونة لتقطيع الخبز والجبن بأشكال ممتعة.
- اجعلي الوجبة ملونة باستخدام خضروات وفواكه متنوعة
- أضيفي رسالة حب صغيرة أو نكتة لطيفة لتبتسم طفلك.
- اجعلي طفلك يشارك في اختيار وتحضير وجبته. هذا سيشجعه على تناولها!
تجنبي هذه الأخطاء الشائعة
1. الإفراط في العصائر والمشروبات السكرية.
2. إهمال البروتين الذي يساعد على الشبع.
3. تكرار نفس الوجبات يوميًا مما يسبب الملل.
كيف تتعاملين مع الأطفال الانتقائيين في الطعام؟
إذا كان طفلك انتقائيًا في طعامه، جربي هذه الحيل:
– قدمي الأطعمة الجديدة بجانب المفضلة لديه.
– اجعلي الطعام ممتعًا بتشكيله على هيئة وجوه مبتسمة أو حيوانات.
– شجعي طفلك على المشاركة في اختيار وإعداد وجبته.
إليك كل ما يخص الغذاء الصحي لطفلك في متجرنا الإلكتروني لكتب تغذية الاطفال لجميع الأعمار.نتمنى لك ولطفلك صحة جيدة
تذكري، عزيزتي الأم، أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت حتى يعتاد طفلك على الأطعمة الجديدة. كوني صبورة واستمري في تقديم خيارات صحية متنوعة.
مع هذه الأفكار والنصائح، أصبح تحضير لانش بوكس صحي ومثير أسهل من أي وقت مضى! تذكري أن الهدف هو تغذية طفلك وإسعاده في نفس الوقت. لا تضغطي على نفسك لتكوني مثالية – فكل أم تبذل قصارى جهدها هي أم رائعة!
هل لديك أفكار أخرى للانش بوكس؟ شاركيها معنا في التعليقات! ولا تنسي أن تشاركي هذا المقال مع الأمهات الأخريات اللواتي قد يستفدن منه.
المصادر:
https://raisingchildren.net.au/school-age/nutrition-fitness/breakfast-lunches/healthy-lunches
