فيتامين أ: الفوائد والأضرار والجرعات الوقائية للأطفال

يلعب فيتامين أ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، دورا حيويا في الحفاظ على الصحة العامة.إنه ضروري لوظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك الرؤية ودعم الجهاز المناعي ونمو الخلايا.سنناقش فى هذا المنشور فوائد فيتامين أ وآثاره الجانبية المحتملة والمتطلبات اليومية والجرعات الوقائية المناسبة للأطفال.

فوائد فيتامين أ

يقدم فيتامين أ مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

• يدعم صحة العين: فيتامين (أ) ضروري للحفاظ على الرؤية الجيدة، خاصة في ظروف الإضاءة المنخفضة.وهو مكون رئيسي لرودوبسين، وهو بروتين يمكن الشبكية من اكتشاف الضوء. وتعتبر هذه أهم فوائد فيتامين أ.
•  يعزز جهاز المناعة: فيتامين (أ) يساعد في إنتاج ووظيفة خلايا الدم البيضاء، والتي تلعب دورا حاسما في مكافحة الالتهابات والأمراض.
•  يعزز نمو الخلايا: فيتامين (أ) ضروري للنمو السليم وتطوير مختلف الخلايا والأنسجة والأعضاء في الجسم.
•  يدعم الصحة الإنجابية: فيتامين أ ضروري لكل من الجهاز التناسلي للذكور والإناث ويلعب دورا في نمو الأجنة أثناء الحمل.

أعراض نقص فيتامين أ

يعتبر فيتامين(أ) من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العيون والجلد والشعر والأسنان والعظام والجهاز المناعي.ومن أعراض نقص فيتامين أ:

1. ضعف البصر وصعوبة التأقلم مع الظلام.
2. جفاف العينين والأغشية المخاطية.
3. تشققات الجلد والشفتين.
4. تساقط الشعر وتقصف الأظافر.
5. ضعف الجهاز المناعي وزيادة الإصابة بالأمراض.
6. صعوبة في الحفاظ على الحمل والإخصاب عند النساء.
7. زيادة خطرالإصابة بالتهاب الشبكية الصباغي وتفاقم حالات العمى الليلي.
8. تأخر في نمو الأطفال وعدم الوصول إلى الوزن المثالي.
9. صعوبة في التعلم والذاكرة وتقليل القدرة على التركيز.
10. زيادة خطر الإصابة بمشاكل الجهاز التنفسي والتهابات الأذن.

يجب على الأشخاص الذين يشتبه في وجود نقص فيتامين أ في جسمهم مراجعة الطبيب لتقييم حالتهم وتحديد العلاج المناسب.

مصادر فيتامين أ

يوجد الفيتامين بشكل طبيعي في الأطعمة النباتية والحيوانية، ومن مصادر فيتامين أ:

•  الجزر: حيث يعتبر الجزر من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين أ، حيث يحتوي الجزر على مادة الكاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين(أ).
•  الكبد: يحتوي على نسبة عالية من هذا الفيتامين.
•  السبانخ: تحتوي السبانخ على كمية كبيرة من الكاروتينات التي يتحول جزء منها إلى فيتامين(أ).
• الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين على كميات جيدة من فيتامين أ، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية المفيدة للصحة.
• البيض: يحتوي البيض على نسبة جيدة من فيتامين أ، ويمكن تناوله بعد طهيه بشكل جيد.
•  الألبان: تحتوي الألبان على فيتامين أ بشكل طبيعي.
• الخضار الصفراء والحمراء والخضراء (الورقية)، مثل السبانخ والجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر.
• الفاكهة الصفراء، مثل المانجو والبابايا والمشمش.

ويمكن أيضا تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.

اقرأ أيضا: البيض للأطفال: أهم 5 فوائد و ألذ الطرق لتقديمه

مخاطر فرط استهلاك فيتامين أ

في حين أن فيتامين أ ضروري للحفاظ على صحة جيدة، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية، بما في ذلك:

• فرط فيتامين أ: الإفراط في تناوله وخاصة في شكل مكملات، يمكن أن يسبب الدوخة والغثيان والصداع وحتى تساقط الشعر.
•  العيوب الخلقية: استهلاك كميات مفرطة من فيتامين (أ) أثناء الحمل قد يزيد من خطر العيوب الخلقية في الجنين.
•  هشاشة العظام: ارتبط تناول كميات كبيرة مع زيادة خطر فقدان العظام والكسور، وخاصة في الأفراد الأكبر سنا.

من المهم تناول الكميات اليومية الموصى بها لتجنب هذه الآثار الجانبية المحتملة.

قد يهمك: فوائد وأضرار الجزر للرضع

 الاحتياجات اليومية من فيتامين أ

تختلف الاحتياجات اليومية من فيتامين أ(Vitamin A)حسب العمر والجنس ومرحلة الحياة.فيما يلي الجرعات الموصى بها:
– الرضع (0-6 أشهر): 400 ميكروغرام .
– الرضع (7-12 شهرا): 500 ميكروغرام .
– الأطفال (1-3 سنوات): 300 ميكروغرام .
– الأطفال (4-8 سنوات): 400 ميكروغرام .
– الأطفال (9-13 سنة): 600 ميكروغرام .
– الذكور (14 + سنوات): 900 ميكروغرام .
– الإناث (14 + سنوات): 700 ميكروغرام .
– النساء الحوامل: 770 ميكروغرام .
– النساء المرضعات: 1300 ميكروغرام .

تساعد هذه التوصيات في ضمان تناول كمية كافية للحفاظ على الصحة.

أهم 10طرق لعلاج مشكلة رفض الطعام عند الأطفال

الجرعات الوقائية من فيتامين أ للاطفال

غالبا ما تعطى الجرعات الوقائية من فيتامين أ للأطفال في البلدان النامية حيث ينتشر نقص فيتامين أ.توصي منظمة الصحة العالمية بالجرعات الوقائية التالية للأطفال:

– الرضع (6-11 شهرا): 100000 وحدة دولية، كل 4-6 أشهر.
– الأطفال (12-59 شهرا): 200000 وحدة دولية، كل 4-6 أشهر.

تساعد هذه الجرعات في منع نقص فيتامين أ والمشكلات الصحية المرتبطة به، مثل مشاكل الرؤية وزيادة التعرض للعدوى.

كبسولات فيتامين أ للاطفال

• من عمر 6 شهور الى سنة .. ياخذ الطفل كبسولتين مرة واحدة فقط  (تفرغ محتويات الكبسولة في فم الطفل).
• من عمر سنة الى 5 سنوات .. ياخذ الطفل اربع كبسولات مرة واحدة (تفرغ محتويات الكبسولة في فم الطفل) ونكررهم كل ست شهور .. الى سن 5 سنوات.

في الختام، فيتامين(أ) ضروري للحفاظ على صحة جيدة، ولكن من الضروري تناوله بكميات مناسبة لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.يمكن أن يساعد فهم المتطلبات اليومية والجرعات الوقائية للأطفال في ضمان النمو والتطور الأمثل لأطفالنا الصغار.

إذا أردتى أن تحصلي على مرجع طبي موثوق ومميز عن تغذية وصحة طفلك زوري متجرنا للكتب الإلكترونية واختاري من بين مجموعة مفيدة وشيقة من الكتب الإرشادية لكي عزيزتي الأم بلغة بسيطة تجيب عن أسئلتك وترشدك في رحلة تربية شيقة وممتعة.

للتعرف على كل ما يخص غذاء طفلك وصحته تابعى موقعنا الالكترونى

يسعدنا تلقى تساؤلاتكم و استفساراتكم

ولا تنسي الحصول على استشارتك المجانية 

دمتم و أطفالكم بصحة وأمان