الفطور الصحي ضروري لأطفال المدارس، فهو يمنحهم الطاقة والتركيز اللازمين لبدء يومهم الدراسي بنشاط. سنستعرض أسهل وأسرع و أفضل فطور صحي للاطفال المدارس.
أفكار لعمل أفضل فطور صحي للاطفال المدارس
1. شطيرة الأفوكادو والبيض:
شطيرة الأفوكادو والبيض خيار ذكي وتعد من أفضل فطور صحي للاطفال المدارس. تساعد صغارك على بدء يومهم بشكل جيد.
التحضير
- خذي شريحة خبز طري – الأفضل أن يكون من القمح الكامل.
- اهرسي نصف أفوكادو ناضجة وافرديها على الخبز.
- أضيفي بيضة مسلوقة مقطعة.
- رشي القليل من الملح والفلفل إذا أحب طفلك ذلك.
ما يميز هذه الشطيرة أنها تجمع بين عدة فوائد. البيض يعطي البروتين، والأفوكادو مليء بالدهون المفيدة، والخبز يوفر الطاقة. هذا المزيج يساعد الأطفال على الشعور بالشبع والتركيز في المدرسة.
يمكنك إضافة لمسات خاصة. جربي إضافة شرائح طماطم أو خس للنكهة واللون. بعض الأطفال يحبون رش القليل من عصير الليمون على الأفوكادو لإضافة نكهة منعشة.
2. الزبادي اليوناني مع التوت والجرانولا:
الزبادي اليوناني مع التوت والجرانولا فطور لذيذ وسهل. تخيلي وعاءً مليئاً بألوان زاهية وطعم حلو منعش – هذا ما سيحصل عليه أطفالك.
- لنبدأ بالزبادي اليوناني. إنه كريمي وغني، ويحتوي على بروتين أكثر من الزبادي العادي. ضعي بضع ملاعق في وعاء.
- الآن، أضيفي حفنة من التوت – الفراولة، العنب البري، التوت الأسود – ما يفضله طفلك. التوت يضيف حلاوة طبيعية وفيتامينات.
- الجرانولا هي السر الصغير هنا. إنها تضيف قرمشة لذيذة وتجعل الوجبة أكثر إشباعاً. يمكنك شراء الجرانولا الجاهزة أو صنعها في المنزل إذا كان لديك وقت.
هذه الوجبة مرنة جداً. في أيام الصيف، جربي إضافة قطع من البطيخ أو الخوخ. في الشتاء، رشة من القرفة قد تضيف دفئاً لطيفاً.
نصيحة عملية: حضري أوعية صغيرة من هذا الخليط مساءً واحفظيها في الثلاجة. في الصباح، أضيفي الجرانولا لتبقى مقرمشة. هكذا، حتى في الأيام المزدحمة، سيكون لدى أطفالك فطور جاهز وصحي.
الأطفال عادةً يحبون هذه الوجبة لأنها تشبه الحلوى قليلاً، لكنها في الواقع مليئة بالعناصر المغذية. إنها طريقة ذكية لجعلهم يأكلون فطوراً صحياً دون شكوى.
3.أفضل فطور صحي للاطفال المدارس مع بانكيك الشوفان مع الموز:
بانكيك الشوفان مع الموز فكرة رائعة لفطور شهي وصحي للأطفال.
طريقة التحضير.
- أولاً، اخلطي كوباً من دقيق الشوفان مع كوب من الحليب وموزة ناضجة مهروسة.
- أضيفي بيضة وملعقة صغيرة من الفانيليا للنكهة.
- امزجي كل شيء حتى يصبح خليطاً سلساً.
- الآن، حان وقت الطهي! سخني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة. صبي كمية صغيرة من الخليط لتشكيل دوائر. عندما ترى فقاعات تظهر على السطح، اقلبي الفطيرة.
- ستحصلين على فطائر ذهبية جميلة في دقائق معدودة.قدميها مع كوب من الحليب.
لماذا هذه الوصفة جيدة؟
الشوفان يمد الأطفال بالطاقة التي تدوم طويلاً. الموز يضيف حلاوة طبيعية ويجعل القوام ألين. كما أن هذه الفطائر مليئة بالألياف التي تساعد على الهضم.
هنا بعض الأفكار للتزيين: شرائح الموز الطازجة، قليل من العسل، أو حفنة من التوت. دعي طفلك يختار ما يحب. هذا يجعل الفطور أكثر متعة ويشجعه على الأكل.
وأخيراً، لا تنسي أن تصنعي لنفسك أيضاً! فهي ليست للأطفال فقط. استمتعي بفطور لذيذ مع عائلتك وابدأي يومك بطريقة رائعة.
نقدم لك “Lunch Box Magic” – الدليل النهائي لإنشاء وجبات غداء إبداعية وغنية بالعناصر الغذائية والتي ستجعل أطفالك سعداء! احصل علي نسختك الأن من خلال هذا الرابط
كيف تشجع طفلك علي تناول أفضل فطور صحي للاطفال المدارس
تشجيع الأطفال على تناول وجبة فطور صحي يمكن أن يكون تحديًا، ولكن هناك بعض الطرق السهلة التي يمكن استخدامها لتشجيعهم على تناول وجبة فطور صحي للاطفال:
1. توفير أفكار فطور صحي للاطفال متنوعة.
2. جعلها ممتعة ومشوقة: استخدم الإبداع في تقديم وجبة الفطور بطرق ممتعة وجذابة. يمكنك استخدام قوالب لتشكيل الطعام بأشكال مثل الحيوانات أو الأشكال الهندسية. أو قم بترتيب الفواكه والحبوب بطرق جميلة ومبتكرة. الهدف هو جعل وجبة الفطور تبدو ممتعة ومشوقة للأطفال.
3. الإشراك في التحضير: دع الأطفال يشاركون في تحضير وجبة الفطور. اتركهم يختارون بعض الأطعمة أو يساعدونك في تقطيع الفواكه أو خفق البيض. هذا الشعور بالمشاركة والمسؤولية يمكن أن يشجعهم على تناول الوجبة التي ساهموا في إعدادها.
4. تناول وجبة الفطور معًا: حاول تناول وجبة الفطور مع الأطفال. يمكن أن يكون لديك وقتًا ممتعًا ومحادثات معهم أثناء تناول الطعام. هذا يعزز الروتين الصحي ويعطيهم نموذجاً إيجابياً لتناول وجبة الفطور.
تذكر أن الاستمرارية مهمة. قد يستغرق بعض الوقت للأطفال ليعتادوا على تناول وجبة الفطور بانتظام. كن صبورًا واستمر في تقديم الخيارات الصحية وتشجيعهم بشكل إيجابي.
المصادر:
https://www.healthline.com/nutrition/healthy-breakfast-for-kids
