أضرار وفوائد الافوكادو للرضع وأفضل 7 طرق لتقديمه
الأفوكادو يعد طعاما فائقا لفوائده الصحية العديدة.إنه مليء بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية التي تعتبر حيوية لنمو الطفل.ولكن هل من الآمن إعطاء الافوكادو للرضع؟ من الضروري التعرف على الفوائد الصحية والآثار الجانبية للأفوكادو قبل إدخاله في نظام طفلك الغذائي.في هذه المقالة،سنستكشف وصفات افوكادو للرضع،وما هي الاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها لضمان سلامة طفلك.لذا،دعونا نتعمق ونكتشف عجائب هذه الفاكهة اللذيذة والمغذية!
فوائد الافوكادو للاطفال
كل 100جم من الأفوكادو تحتوي على:
| المغذيات | الكمية |
| السعرات الحرارية | 160 |
| الدهون | 15 جم |
| البروتين | 2 جم |
| الكربوهيدرات | 9 جم |
| السكر | 0.7 جم |
| الألياف الغذائية | 6.7 جم |
| حمض الفوليك | 81 ميكروغرام |
| فيتامين أ | 146 وحدة دولية |
| فيتامين ج | 10 مجم |
| البوتاسيوم | 485 مجم |
| الكالسيوم | 12 مجم |
ما فوائد الافوكادو للرضع
الأفوكادو فاكهة غنية بالمغذيات يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية للأطفال.فيما يلي بعض فوائد الافوكادو للرضع :
- يساعد على نمو الدماغ: يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي ضروري لنمو الدماغ والجهاز العصبي.
- يعزز صحة القلب: غنيّ بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهي دهون صحية تُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يدعم جهاز المناعة: يحتوي على فيتامين E، وهو مضاد للأكسدة يُعزّز جهاز المناعة.
- يُحسّن الهضم: غنيّ بالألياف، التي تُساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
- يُساعد على زيادة الوزن: غنيّ بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، مما يُساعد على زيادة وزن الرضع الذين يعانون من نقص الوزن.
بشكل عام،يمكن أن يكون الافوكادو للرضع والاطفال إضافة صحية،طالما يتم تناوله باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع.
متى يمكن تقديم افوكادو للرضع
يُمكن تقديم الأفوكادو للرضع في عمر 4-6 أشهر، عند التأكد من استعداد الطفل لتناول الأطعمة الصلبة.
طريقة تحضير الأفوكادو للرضع
الأفوكادو للرضع في الشهر الخامس
إليك وصفات افوكادو للرضع الذين بدءوا للتو في تناول الأطعمة الصلبة:
1-الافوكادو المهروس
الأفوكادو المهروس هو طعام بسيط ومغذي يسهل صنعه في المنزل.إنه خيار رائع للأطفال الذين بدءوا للتو في تناول الأطعمة الصلبة،وكذلك للأطفال الأكبر سنا الذين قد لا يحبون قوام الأفوكادو الكامل فيما يلي بعض النصائح حول طريقة تحضير أفوكادو للرضع:
1. لصنع أفوكادو للرضع مهروس،ما عليك سوى استخدام الأفوكادو الناضج وهرسه بالشوكة،أو مزجه في محضر الطعام أو الخلاط حتى يصبح ناعما.
2. يمكنك إضافة حليب الثدي أو الحليب الصناعي لتخفيف الهريس وتسهيل بلعه.
3. عند إدخال الافوكادو للرضع،ابدئي بكمية صغيرة (ملعقة صغيرة)وراقبي أي علامات لرد فعل تحسسي،مثل الطفح الجلدي أو خلايا النحل أو صعوبة التنفس.
2-الافوكادو مع الكمثرى
بعد تجربة الافوكادو المهروس للرضع يمكن تجربة خلطه مع فواكه أو خضروات مهروسة أخرى،مثل الكمثرى.فالكمثري تزيد من القيمة الغذائية للوجبة حيث انها تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك.وكذلك تحتوي الكمثرى على الفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الجلد والشعر.وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض.بالإضافة إلى ذلك،يحتوي كل من الأفوكادو والكمثرى على مستويات عالية من الماء،مما يجعلهما خيارًا جيدًا لتناولهما خلال الأيام الحارة.
طريقة تحضير الأفوكادو للرضع في الشهر الخامس:
– قطعي الأفوكادو إلى نصفين وازيلي النواة والقشر.
– اهرسي الأفوكادو في وعاء متوسط الحجم حتى يصبح ناعمًا.
– قطعي الكمثرى الناضجة إلى قطع صغيرة وأضيفيه إلى الأفوكادو واخلطيهما جيدًا.أو قومي بسلقها أولا إذا كانت صلبة.
-يمكنك إضافة حليب الثدي أو الحليب الصناعي أو الماء لتخفيف الهريس وتسهيل بلعه.
3-الافوكادو مع الشوفان
أفوكادو للرضع مع الشوفان وجبة غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن والالياف والدهون الصحية.تعتبر من وجبات الأفوكادو للرضع في الشهر السادس المفيدة .كما يمكن تقديمها ضمن وجبات الأفوكادو للرضع في الشهر الخامس.
قم بطهي دقيق الشوفان المطحون وفقا لتعليمات العبوة واخلطه مع الأفوكادو المهروس لمزيد من الدسم والتغذية.
للمزيد من العلومات عن الشوفان للرضع: فوائد ووصفات الشوفان للرضع
4-الافوكادو مع البطاطا الحلوة
تعتبر من وجبات الأفوكادو للرضع في الشهر السادس.كما يمكن تقديمها ضمن وجبات الأفوكادو للرضع في الشهر الخامس.
قم بطهي البطاطا الحلوة وهرسها واخلطها مع الافوكادو المهروس.
5-الأفوكادو والموز
هريس الأفوكادو والموز هي وصفة صحية وشهية تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم.
اهرسي ربع حبة أفوكادو ناضجة وربع موزة ناضجة معا حتى تصبح ناعمة.يوفر هذا المزيج توازنا جيدا بين الدهون الصحية والحلاوة الطبيعية.تعتبر من وجبات الأفوكادو للرضع في الشهر السادس.كما يمكن تقديمها ضمن وجبات الأفوكادو للرضع في الشهر الخامس.
الأفوكادو للرضع في الشهر السابع
هريس الدجاج والافوكادو للرضع
يطهى ويهرس صدور الدجاج الخالية من العظم والجلد ويخلط مع أفوكادو مهروس.يعد هذا المهروس الغني بالبروتين طريقة رائعة لتقديم اللحوم لطفلك.ضمن وجبات الأفوكادو للرضع في الشهر السابع.
الافوكادو للرضع مع الزبادي
اخلطي الأفوكادو المهروس والزبادي والموز معا للحصول على سموزي مليء بالمغذيات, سيحبه طفلك.
هريس البيض والافوكادو للرضع
المكونات:
– ربع ثمرة أفوكادو ناضجة.
– بيض مسلوق.
– حليب الأم أو الصيغة (اختياري).
التعليمات:
1. قطع الأفوكادو إلى نصفين،واستخرج اللحم في وعاء.
2. اهرسي الأفوكادو بالشوكة حتى يصبح ناعما.
3. قشر البيض المسلوق.
4. يهرس صفار البيض بالشوكة ويمكن استخدام الصفار والبياض معا.
5. يضاف صفار البيض إلى الأفوكادو المهروس ويقلب حتى يمتزج جيدا.
6. إذا كان الخليط سميكا جدا،يمكنك إضافة القليل من حليب الثدي أو الحليب الاصطناعي أو الماء لتخفيفه إلى القوام المطلوب.
بشكل عام،الأفوكادو للرضع في الشهر السابع هو طعام مغذي ومتعدد الاستخدامات يمكن دمجه بسهولة في النظام الغذائي للطفل.إنه مصدر كبير للدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن،ويمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من الوصفات.
اقرأ أيضا: ألذ وصفات الافوكادو للاطفال
أضرار الأفوكادو للرضع
على الرغم من أن الأفوكادو يعتبر خيارًا غذائيًا صحيًا ومغذيًا للرضع، إلا أنه يجب توخي الحذر عند تقديمه للرضع. وفيما يلي بعض أضرار الأفوكادو للرضع:
1-رد فعل تحسسي.
قد يسبب الافوكادو للرضع الحساسية وهي حالة نادرة ولكنها يمكن أن تؤدي إلى أعراض تشمل الحكة والعطس وتورم الوجه والطفح الجلدي.في بعض الحالات، قد يعاني الطفل أيضا من صعوبة في التنفس.استشر الطبيب على الفور إذا رأيت طفلك يظهر عليه أي من الأعراض المذكورة أعلاه.
2-تهيج المعدة
في بعض الحالات،قد يؤدي تناول الكثير منه إلى اضطرابات في المعدة.والذي يمكن أن يسبب القيء أو الإسهال.
3-سوء الهضم
يحتوي الأفوكادو على كمية عالية من الألياف الغذائية والدهون الصحية التي يصعب هضمها بالنسبة لبعض الرضع، مما يمكن أن يسبب ظهور الغازات والانتفاخ.
للتقليل من أضرار الأفوكادو للرضع يجب أن يكون الأفوكادو ناضجًا عند تقديمه للرضع لأن الأفوكادو الناضج يكون أكثر نعومة وسهولة في الهضم مقارنةً بالأفوكادو الغير ناضج الذي يكون صلبًا وصعبًا على الجهاز الهضمي لدى الرضع.
وعلاوة على ذلك، يجب التأكد من أن الأفوكادو الناضج طازج ونظيف وخالي من أي عيوب أو علامات على القشرة التي قد تشير إلى تلف الفاكهة، حيث يمكن أن يؤدي تناول أي فاكهة تالفة إلى حدوث تسمم غذائي لدى الرضع.لذلك، دعنا نتعرف على كيفية اختيار ثمرة الافوكادو الناضجة؟
كيفية معرفة أن ثمرة الأفوكادو ناضجة
يمكن أن يكون اختيار الافوكادو للرضع والأطفال أمرا مهما لضمان حصولهم على أفضل مذاق وتغذية.فيما يلي بعض النصائح حول كيفية اختيار أفوكادو مناسب للأطفال:
1. ابحث عن النضج: اختر الناضج ولكن ليس مفرط النضج:
- اضغط على الثمرة برفق: استخدم راحة يدك وقواعد أصابعك للضغط بلطف وبشكل متساوٍ على الافوكادو.
- هز الافوكادو برفق:ضع الافوكادو بجوار أذنك ورجها برفق عدة مرات للتأكد من عدم وجود صوت فيها.فإن هز الافوكادو طريقة رائعة لمعرفة ما إذا كانت ناضجة أو غير ناضجة دون فتحها.عندما تنضج الثمرة أكثر من اللازم،يتقلص تجويفها الداخلي وينغلق عن بقية الفاكهة،لذلك تصدر صوتًا عند رج الثمرة.إذا سمعت صوت أزيز داخل الأفوكادو عند رجها، فمن المحتمل أنها مفرطة النضج.
- اسحب عنق الفاكهة: لا تستطع نزع العنق إذا لم تكن الثمرة ناضجة..
- تحقق من اللون: يمكن أن يشير لون الجلد إلى نضجه.يجب أن يكون للثمرة الناضجة قشرة خضراء داكنة أو سوداء تقريبا.
2. تحقق من الملمس: يجب أن يكون قوام اللب كريميا وناعما،دون أي قطع خيطية أو بقع بنية.
3. تجنب وجود كدمات أو خدوش: يمكن أن تشير الكدمات أو الخدوش على الجلد إلى أنه تالف أو مفرط النضج،مما قد يؤثر على مذاقه وتغذيته.
4. اختر هاس أفوكادو: هاس أفوكادو هي أكثر أنواع الافوكادو شيوعا وهي خيار جيد للأطفال لأنها تحتوي على قوام كريمي ونكهة خفيفة.
5. ضع في اعتبارك الخيارات العضوية: اختيار النوع العضوي يمكن أن يقلل من خطر التعرض لمبيدات الآفات والمواد الكيميائية الضارة.
اقرأ أيضا :جدول طعام الطفل 1-3 سنوات
أفضل طرق لتقديم الأفوكادو للأطفال
الأفوكادو (Avocado) مكون متعدد الاستخدامات يتناسب جيدا مع مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية الأخرى.إليك بعض الأفكار:
1. الطماطم: افوكادو والطماطم مزيج كلاسيكي.تعتبر الطماطم مصدرا جيدا لفيتامين سي ومضادات الأكسدة،وتضيف نكهة إلى أطباق الافوكادو.
2. الخضر الورقية: يعد الافوكادو إضافة رائعة للسلطات،خاصة عند إقرانه بالخضار الورقية مثل السبانخ أو الجرجير.الخضر غنية بالفيتامينات والمعادن،وتوفر تباين لطيف مع الملمس الكريمي للأفوكادو.
3. ثمار الحمضيات: افوكادو والحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون.تحتوي ثمار الحمضيات على نسبة عالية من فيتامين سي وتضيف نكهة منعشة إلى أطباق الأفوكادو.
4. المكسرات والبذور: يمكن أن تضيف إضافة المكسرات أو البذور إلى أطباق الأفوكادو مذاق وبروتين إضافي.جرب تغطية توست الأفوكادو ببذور اليقطين أو إضافة اللوز المفروم إلى سلطة الأفوكادو.
5. البيض: أفوكادو والبيض مزيج رائع.جربِ مهروس الأفوكادو و البيض أو صنع سلطة الافوكادو والبيض.البيض مصدر كبير للبروتين والدهون الصحية.
6. الحبوب الكاملة: يمتزج الافوكادو جيدا مع الحبوب الكاملة مثل الكينوا أو الأرز البني أو معكرونة القمح الكامل.الحبوب الكاملة غنية بالألياف وتوفر مصدر صحي للكربوهيدرات.
فوائد وأضرار الأفوكادو للأطفال
في الختام،يعتبر الأفوكادو خيارا غذائيا ممتازا للأطفال نظرا لفوائده الصحية العديدة،بما في ذلك دعم نمو الدماغ، والهضم الصحي، والعظام القوية، ونظام المناعة الصحي.بالتالي, ماذا تنتظرِ؟ حاولِ دمج الافوكادو في وجبات طفلك اليوم !
لا تنسِ مشاركة هذا المنشور مع الآخرين ولا تنسِ ترك تعليق أدناه.ملاحظاتك ودعمك يعني الكثير بالنسبة لنا ويساعدنا في إنشاء محتوى أكثر قيمة لكِ في المستقبل.شكرا لقرائتك.
